Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum jestem nowy. Na początku chciałem się przywitać i coś o sobie powiedzieć i od razu przejść do celu. A mianowicie mam 14 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Chcę zamienić tłuszcz na brzuchu w mięśnie i zrzucić ten tłuszcz czyli no schudnąć. Ćwiczenia jedynie w warunkach domowych i tu też zwracam się o pomoc (robię pompki w wąskim [...]
Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]
Panowie mam problem jestem na redukcji jem tylko czyste żarcie. Zauważyłem, że moje mięśnie nie są pełne w ogóle od dłuższego czasu. Ale też nie są jakoś nawodnione chyba.. policzyłem z produktów i wyszło, że spożywam 600mg sodu tylko! myślę z jakich produktów mógłbym wziąć sód płatki żytnie mają dość dużo sodu ale nie wiem czy to będzie dobre [...]
[...] tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam sily zwiekszac [...]
Witam,przejde od razu do konkretów ;) Mam 14 lat 170 (lub 2-3 więcej) cm wzrostu i waże około 60 kilo podam plan na mase do oceny :Klatki ,pleców ,barków ,Bicka trica Wiem że trza ćwiczyć wszystkie mięśnie ale reszte rozwijam inaczej I od razu mówie dam soga tylko tym osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche [...]
[...] odpowiedzial ze tak sie robi i juz no a cholera jasna w kaszy mzoe byc nawet 20g/100 bialka... 2. Zebym nie robil przysiadow ani martwego ciagu bo to zbytnio obciaza moje miesnie. A w jednym z tematow WOODYNa przeczytalem ze te kilka serii tygodniowo wrecz nalezy robic poniewaz nie jestesmy z gliny i takie obciazenia nie defermuja kosci... 3. [...]
Witam.Moj problem polega na tym że bardzo się garbie.Moje ramiona są jakby opuszczone do przodu.Byc może dlatego że śpię zawsze na boku,po prostu jest mi tak wygodnie i nie potrafię spac inaczej.Mam wrażenie że mięśnie pleców mam słabe albo dziwnie rozciągnięte.Czy ktoś z was zna sposób na "odgarbianie".Może jakieś specjalistyczne cwiczenia by [...]
Cześć! Chciałbym, aby ktoś ułożył mi dobry plan treningowy :D Treningi Bjj mam w poniedziałki, piątki i soboty. 1 dzień wolnego (niedziela). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: ok.172cm Cel treningowy: Redukcja, biceps, klata i mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: trenują BJJ, bardzo rzadko biegam [...]
[...] i nie wiem od czego zaczac od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja ani nigdzie indzie bo sa az takie chude... mogl by [...]
Witam, Obecnie pracuję nad sylwetką chcę zwiększyć masę MIĘŚNIOWĄ ale także powolutku pozbywać się tłuszczyku który zakrywa mi mięśnie. Więc stosuję kretynkę z "olimp 1250" i teraz dokupiłem gainera także z "olimp GAINER MCT super mass formula (3800g)" http://www.odzyweczki.pl/index.php?main_page=product_info&products_id=78 i stosuję jeszcze taki [...]
[...] Brzuch oczywiscie cwicze w kazde dni treningowe 3x spiec, 3x unoszenie kolan do klatki w zwisie, nieraz robie po 4 serie. Edit: Znaczy tylek mam jedrny nie zatluszczony bo zaglebokie przysiady robilem i mi sie wyrobily miesnie posladkowe , to co zrobic zeby zmniejszyc obwod posladkow Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-12-29 12:41:51
[...] ale mam wczesniej kilka pytan. mianowicie przy robieniu dipsow naleza schodzic jakby do samego konca (tak gleboko ze glebiej sie nie da i czujemy jakby jak nagoagaja sie miesnie klatki tak ze to troszke boli) czy moze tak ze jak czujemy ze klatka zacznyna sie "rozciagac" to wtedy zaczynamy "isc" w gore??? i dipsy wykonywac w pozycji pionowej [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem się zastanawiać dlaczego pomimo picia dużej ilości wody i jedzenia sporej ilości warzyw, woda podskórna zamiast ze mnie schodzić to zaczęło jej przybywać, a mięśnie zaczęły się robić coraz bardziej płaskie. Czuję się jakiś osowiały, łatwo się męczę i okropnie pocę. Teraz zaczęły się samoistne skurcze mięśni, [...]
Mam problem! Chce sobie kupić Megabol Total Creatine; 250g i do tego myślałem o MEGABOL Dibencozide Magnum; 100kaps lub 200 kaps.! Wiem że po Dibencozide mocno się idzie na masie jak i na sile! Ja mam tendencje do tycia i niechciał bym się zadużo roztyć (jak beka)!! Więc chciałbym się dowiedzieć czy po tej kuracji dostał bym dużo tłuszczu ( a [...]
Witam Mam problem, moja dziewczyna, 168 cm wzrostu, 72 kg wagi, robi redukcję od jakichś ponad 4 miesięcy. Zaczynała od 86 kg. Problem jest w tym że nic na nią nie działa, od jakiegoś czasu, je 1500-1700 kcal, biega lub robi interwały (różnie) 4x w tygodniu i 2x w tygodniu robi dwu dniowe GVT Wodyna które jest ogromnym wysiłkiem dla człowieka: [...]
W 5 - 6 miesięcy zeszło 17 kg, teraz czas na przerwę. Wchodzę na miesiąc na zero. Chcę jakiś prosty plan, tak na 80% skuteczności. Wymysliłem sobie coś takiego. Brzuch co dwa dni treningowe*, nie że co dwa dni :) Pull, push, legs podobno robi się jak jest wiele jednostek treningowych w tygodniu. Nie zgodze się :) (((skoro wiesz lepiej, to po co [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
Witam! Skasowałem sobie kostkę w wakacje podczas pracy, dostałem 5 zastrzyków na odbudowę stawu i więzadeł (przez ostatnie 2 lata skręciłem ją kilka razy do tego stopnia że jest niestabilna) i jedynym warunkiem pod którym mogę grać w cokolwiek jest noszenie stabilizatora stawu skokowego. Może ktoś się orientuje na rynku? Cena nie gra roli, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na początku czerwca zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym zapytać jak według Was wyglądają efekty? Mam prawie 16 lat, stosuje białko I kreatynę. Trenuje 4 razy w tygodniu po 1.5-2h. Wstawiam zdjęcia z początku siłowni i obecne. Czy mięśnie rozwijają się prawidłowo? /SFD/2021/8/28/45c1c4ad80114c50bb4020720311d77c.jpg [...]
